barki 2 razy w tygodniu

[...] 3 razy w tygodniu tym samym zestawem: 1. wyciskanie nogami platformy w gore skosem 3s 2. wioslowanie sztanga w opadzie 3s 3. wyciskanie na plaskiej 3s 4. wyciskanie na barki na siedzaco do karku lub wyciskanie zolnierskie 2s 5. uginanie ramion ze sztanga na stojaco 2s 6. wyciskanie francuskie oburacz na stojaco lub sciaganie linki wyciagu [...]

Witam was niestety przez pewien okres byłem niedostępny :( i nie mogłem prowadzić dziennika ale już to się zmienia od jutra jedziemy z koksem na dzień dzisiejszy podaję swój trening z wczoraj i dzisiaj -- ale chyba zmienię plan treningowy chcę wypróbować ten trening - Poniedziałek- Dzień Siłowy System- Rampa KLATA Wyciskanie na ławce płaskiej: [...]

Plan treningowy zmieniam po prostu chcę wypróbować ten Poniedziałek- Dzień Siłowy System- Rampa KLATA Wyciskanie na ławce płaskiej: 4 serie 5 ruchów PLECY Podciąganie podchwytem: 4 serie 5 ruchów BARKI Wznosy: 4 serie 8 ruchów Biceps: Dowolne 3 serie 5-8 ruchów Triceps: Dowolne 3 serie 5 ruchów WTOREK- Nogi (DZIEŃ Siłowy) System- Rampa [...]

[...] , nie jest moze typowym treningiem kulturystycznym ale musisz brać pod uwagę to że chcesz więcej wyciskać a nie masę nie wiadomo jaką budować , polecam tak : 1. klatka + barki + triceps - wyciskanie płasko 10 serii - unoszenie barków na boki ze sztangielkami /lub/ podciąganie sztangi wzdłóż ciała do brody 5 serii - wyciskanie wąsko głową w [...]

[...] 1 wszystkie partie raz w tygodniu po 2 cwicz tylko 3 razy w tygodniu po dwie partie na dzien po 3 zle lonczenie masz podstawowe jest takie klata + bic plecy + tric nogi + barki a taki trening mozesz smialo stosowac!! poniedzialek: klatka + biceps klata: 6 serii na plaskiej x8 4 serii na skosie x8 3 serii na skosie sztangielkami x8 3 serie [...]

[...] NIEZMIERNIE DZIĘKUJĘ:-)) i jestem jej dozgonnie wdzięczna };-) Przez okres marzec-czerwiec trenowałam treningiem, z podziałem na trzy dni treningowe (nogi/plecy+ręce/klatka+barki). Później w czerwcu dostałam od Obli ciężki (BARDZO CIĘŻKI) trening na nogi (treningi 5 razy w tygodniu, 3 dni w tygodniu poświęcone nogom, 1 na klatkę oraz 1 na plecy) [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Rzeznik959 PŁEĆ:Man WIEK:16 WZROST:177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:65 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:29cm OBWÓD BICEPSU:36cm OBWÓD ŁYDKI:39 OBWÓD UDA:55 OBWÓD BIODER:90cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:77 OBWÓD KLATKI [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia 3s 12-15p 5. Szrugsy 3s 8-10p 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p 6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p Czwartek-barki, łapy 1. Wyciskanie sztangi przód siedząc RAMPA 5 2. High pull 3-4s 8-10p 3a. Wznos boczny stojąc 3s 12-15p 3b. Wznos boczny w opadzie 3s 12-15p 4a. Uginanie [...]

[...] i ortopeda nie widzieli przeciwwskazań do treningu z obciążeniem; fizjoterapeuta zwrócił też uwagę na spłaszczoną kifozę piersiową, spięte mięśnie piersiowe, które ciągną mi barki do przodu, a także spięte mięśnie biodrowe, lędźwiowe i pośladkowe średnie ALERGIE: z istotnych dla diety i treningu- obecnie unikam nabiału, bo mój układ pokarmowy [...]

[...] 1.uginanie ramion gryf lamany 12/10/8 2.uginanie o kolano 10/10/10 1.wznosy zgietych kolan lezac 4x max 2.spiecia 10/10/10/10 z obciazeniem Dzien III Uda + lydki + barki 1.prostowanie nog na maszynie 16/16/16 2.uginanie na maszynie 16/16/16 3.wspiecia na jednej nodze 30/30/30 1.wycisk sztangi z klatki 12/10/8/6 2.unoszenie [...]

[...] 1 x max Biceps -Uginanie ramion ze sztanga stojac 2 x 12 -Unoszenie sztagielki stojac 1 x 12 Dodatkowo na klate możesz robic zamiast jednego z ćwiczeń rozpiętki, na barki zamieniaj ćwiczenia na unoszenie sztangietek na boki, i pamiętaj że teraz powineneś skupić sie przedewszystkim na technice, brzuch rób tak jak powiedział sirmathew w [...]

[...] Może masz jakieś wskazówki, albo jakiś typowy plan rozwoju klaty. NA siłownię chodzę 3 razy w tygodniu. Do tej pory ćwiczyłem - plecy + biceps, klata + triceps i nogi + barki. Chcę zwiększyć obwód klatki piersiowej oraz jej siłę. Będę wdzięczny za odpowiedź Pozdrawiam -;) W życiu codziennym trzeba się wyluzować, a w sporcie jak najlepiej [...]

[...] napisałem też różnie bywało z różną częstotliwością, ćwiczyłem bez planu, zapoznałem się bardziej z ruchami. Od września ćwiczyłem podobnym planem tylko że pon klatka, środa barki biceps, piątek triceps (tak wiem, bez sensu), niedziela plecy nogi (chodź i tak ćwiczyłem tylko plecy), dlatego zmieniałem plan na powyższy, którym ćwiczę od tygodnia. [...]

[...] 5 klasyczny FBW by agak trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 +ew. 5. wyciskanie wąsko ==> mogą być zamiast tego pompki? trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 ==> chcę [...]

Pompki V to jak pompki z nogami w górze, zależy jak nogi dasz wysoko Pompki V robię w wersji na barki, a pompki z nogami na taborecie robię na klatkę(nie wychylam łokci na boki tylko prowadzę je przy ciele). Na pewno na nogi bym dał trening z plecakiem, uczył się robić żurawia, nawet z pomocą rąk moze być, tylko trzeba mieć gdzie zaczepić nogi [...]

[...] po 4 serie na biceps jestem na silowni 1h...To nie za malo? Jesli tak to co mam zrobic? Cwiczyc 6 razy w tygodniu, w pn klatka+biceps,wtorek plecy+triceps, sroda nogi+barki i od nowa do soboty z niedziela wolna? Moge robic wiecej cwiczen po wiecej serii i dociagnac do tych 2 godzin, ale oczytalem sie troche aby nie robic az tylu cwiczen i [...]

[...] iż jestem ektomorfem z dominującymi partiami w postaci pleców oraz ramion. Nogi, klata oraz sam brzuch to "piękna tragedia"}:-( Na celowniku masy po redukcji wziąłem sobie barki oraz nogi( chyba mi się udało co zobaczycie po zdjęciach). Nogi pomimo nadal bycia jak dwa słupy przejawiają już jakiś kształt i separacje. Barki z kolei przód i tył [...]

WTOREK 31 STYCZNIA Zgodnie z zaleceniami fizjoterapeuty musiałem wprowadzić zmiany , i włączyć do systemu ćwiczenia rehabilitacyjne...ponieważ te które robiłem aktualnie , niestety ale robiłem nie odpowiednimi obciążęniami i ilościami powtórzeń {{:-( aż mi wstyd. Barkiprzenoszenie hantli bokiem w staniu 15kg x 15 x 6 serii Bicepsuginanie ramion [...]

[...] skosna hantle, sztangi itp ;] OK wybrałem taki Zestaw treningu PROGRAM "NA RZEŹBE" CZYLI DEFINICJE MIĘŚNI - 6 TYGODNI PONIEDZIAŁEK-klatka,nogi,biceps WTOREK- plecy,barki,triceps ŚRODA- wolne CZWARTEK- klatka,nogi,biceps PIATEK-plecy,barki,triceps SOBOTA-wolne NIEDZIELA-wolne Klatka,nogi,biceps Klatka - triseria : wyciskanie sztangii na [...]

[...] ramiona ze sztangą: 3-4 serie 12/10/8/6 uginanie młotkowe 12/12/12 uginanie hantla w oparciu o kolano 14/14/12 Przykładowa rozpiska: Poniedziałek-klata wtorek wolne środa-nogi czwartek-barki piątek wolne sobota-plecy Biceps i triceps, to wyżej napisałem jakie są możliwości. Eeeeeeehh niby taki standardowy plan, a chyba się nieco rozpisałem...